Tous les systèmes de nutrition sur sept jours visent une perte de poids rapide, ce qui n’est généralement pas bien accueilli par les nutritionnistes. Cependant, lorsqu'il reste exactement une semaine avant la date souhaitée et que vous devez perdre 10 kg pour atteindre votre image idéale, vous devez recourir à des mesures d'urgence. L'essentiel est de choisir le régime alimentaire le plus optimal pour votre corps.
De nos jours, de nombreux régimes ont été développés qui donnent de bons résultats en peu de temps, mais tous ne seront pas efficaces et sûrs. Vous devez choisir un régime pour vous-même individuellement. Le régime qui a aidé une personne à perdre du poids de toute urgence peut ne pas perdre de poids, mais seulement nuire à la santé d'une autre.
Recommandations générales pour perdre du poids rapidement :
- Dans tout régime, il est nécessaire de boire beaucoup d’eau, au moins 2 litres par jour.
- La quantité de nourriture pour un repas doit tenir dans un verre.
- Il devrait y avoir au moins 5 repas par jour.
- Dernier repas 3 heures avant le coucher.
- Tout alcool est exclu.
- Le sel et le sucre sont strictement limités, si possible totalement exclus, tout comme les assaisonnements.
- Sommeil obligatoire d'au moins 8 heures.
- L'activité physique doit être présente tout au long de la semaine : marche, exercices légers, marche dans les airs.
Régime « préféré »
Lors de la préparation des aliments, ils ne doivent pas être frits ; Les produits à base de sel, de sucre et de farine sont totalement exclus.
Ce système nutritionnel strict à domicile, dans le respect total du menu et des recommandations complémentaires, permet de perdre environ 10 kg en 1 semaine.
Menu par jour :
Jour 1 – régime de consommation d'alcool. La nourriture est exclue et vous pouvez boire du thé vert, du kéfir, du yaourt sans additifs, du bouillon de poulet ou de poisson faible en gras, du lait écrémé, du jus de tomate non salé. Une légère sensation de faim apparaît.
Jour 2 – légumes. Vous pouvez manger des légumes et des herbes fraîches, de préférence de votre région. Préparez-les en salade, tranchés en quantité illimitée, mais ne les mangez pas au point que votre estomac soit tendu. Le chou blanc est particulièrement le bienvenu - un brûleur de graisse naturel. Éliminer l'huile végétale des salades ; Dans les cas extrêmes, une vinaigrette au yaourt très diluée avec de l’eau est acceptable.
Jour 3 – à nouveau le régime de consommation d'alcool principalement dans les produits laitiers fermentés (kéfir, yaourt).
Jour 4 – fruité. Toute la journée, vous pourrez manger des agrumes, du kiwi, des pommes vertes, des poires. Assurez-vous d'inclure le pamplemousse dans votre menu : il possède de fortes propriétés naturelles pour brûler les graisses.
Jour 5 – protéines. Ce jour-là, la sensation de faim est satisfaite, puisque vous pouvez manger :
- viandes maigres : bœuf, agneau ou lapin maigre, poulet ;
- poisson de mer maigre;
- fromage blanc;
- œufs;
- les légumineuses ;
- fromages à pâte dure.
Cuire les aliments à la vapeur ou dans l'eau, sans ajouter de sel ni d'huile.
Jour 6 – boire, comme le premier.
Jour 7 – alimentation équilibrée pour sortir du régime :
- Petit déjeuner : thé vert, fruits, œufs de poule.
- Pour le déjeuner : soupe de sarrasin ou riz avec de l'eau, fruits.
- Pour le dîner : salade de légumes avec vinaigrette au yaourt, mais sans sel.
Si toutes ces conditions sont strictement respectées, un tel régime non seulement produit moins de 10 kg par semaine, mais nettoie également le corps et maintient le résultat.
régime de chou
Ce type de régime hebdomadaire appartient à la catégorie des mono-régimes végétariens, mais il est néanmoins relativement facilement toléré par rapport à d'autres régimes basés sur un seul produit. Le fait est que le menu maison s'avère très diversifié : le chou peut être préparé de manières complètement différentes, il peut être cuit au four, haché cru dans des salades, fermenté, haché en smoothies, mijoté et cuit dans des ragoûts chauds. Cette façon de perdre du poids est également l’une des plus économiques et des plus simples.
Le chou, en plus de ses propriétés naturelles brûle-graisses, est également bon car il aide à éliminer les déchets et les toxines de l'organisme et contient de nombreuses substances utiles.
Cependant, ce régime ne convient pas du tout aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. Vous pouvez le répéter une fois tous les 2 mois si aucune manifestation négative n'est observée dans le corps pendant une semaine.
Régime approximatif selon le régime chou :
- Demain : un œuf de poule et du thé vert.
- Déjeuner : salade de chou frais, 100 grammes de poitrine bouillie, 1 œuf.
- Dîner : compote de chou avec du poulet ou du poisson. Le soir, buvez un verre de kéfir allégé.
Régime kéfir et caillé
Les produits laitiers fermentés contribuent au fonctionnement correct et sain du corps humain. Le régime kéfir et fromage cottage est l'un des plus populaires ; Il vous permettra de vous débarrasser de 10 kg supplémentaires en une semaine sans nuire à votre santé.
Les principaux produits de ce système d'alimentation à jeun (kéfir et fromage cottage) doivent être choisis faibles en gras. Il faut boire au moins 1 litre de kéfir par jour.
Un exemple de menu diététique ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : 60 g de fromage blanc et un verre de kéfir ;
- Déjeuner : 100 g de fromage blanc et un verre de kéfir ;
- Snack : un verre de kéfir ;
- Dîner : 60 g de fromage cottage et un verre de kéfir.
Il s'agit d'une version assez dure du système électrique, qui suscite des critiques mitigées. Cependant, il existe plusieurs recettes alternatives pour un régime hebdomadaire de kéfir et de caillé.
La première option du régime est basée sur un repas 4 fois par jour, auquel vous pouvez ajouter 2 cuillères à café à chaque repas. son pour 100 g de fromage cottage faible en gras. Le son est pré-trempé dans une petite quantité d'eau bouillante. Il est également permis d'ajouter des baies ou des fruits secs au fromage cottage pour le petit-déjeuner.
La deuxième option est plus réaliste : elle consiste à prendre cinq repas par jour strictement avec 2 produits. La quantité de fromage cottage par jour est de 500 g, à consommer en 5 doses et à boire avec un verre de kéfir.
Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures. Si vous n'avez pas faim, buvez un verre d'eau. C’est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids rapidement.
Le régime kéfir-caillé normalise le processus naturel de digestion et donne des résultats étonnants : jusqu'à moins 10 kg par semaine. Mais l’abandon du régime ne doit pas être trop brutal.
Dans les premiers jours après avoir quitté le régime kéfir-caillé, incluez des viandes maigres dans le menu, puis des légumes mijotés. Chaque jour, ajoutez 1 produit et augmentez votre apport calorique. Une transition aussi douce vous permettra de conserver le résultat.
Régime au sarrasin
Le sarrasin est un produit sain et peu calorique. Le sarrasin contient de nombreuses protéines, acides aminés et autres éléments nécessaires à l'organisme. Le régime au sarrasin est simple et efficace pour perdre du poids, mais il est difficile à maintenir, car le menu ne comprend qu'un seul produit sous la même forme : le sarrasin à base d'eau. Si vous maintenez ce régime pendant 7 jours, vous pourrez facilement constater le résultat souhaité : perdre 10 kg.
Il est nécessaire de préparer les céréales le soir, dans un rapport 1:2 de sarrasin et d'eau. Le sarrasin est versé avec de l'eau bouillante et recouvert d'un couvercle. Le lendemain matin, vous pouvez en manger au moins 4 fois par jour jusqu'à ce que vous soyez rassasié. De plus, il est nécessaire de boire beaucoup de liquides (eau, thé vert non sucré).
Un petit ajout de sel et d'herbes est acceptable. Dans les cas extrêmes, des produits supplémentaires peuvent être introduits : kéfir, bouillon faible en gras, poisson de mer bouilli. En cas de maladies des organes digestifs et de réaction négative au cours du régime, ce système d'alimentation doit être immédiatement arrêté.